E cel mai musculos actor de la Hollywood. Cum arata antrenamentul brutal al lui The Rock pentru picioare
Data publicării:
Dwayne The Rock Johnson este un actor foarte apreciat, atat datorita talentului sau actoricesc, cat si fizicului sau impresionant.
Inainte sa se impuna la Hollywood, Dwayne era stiut ca The Rock, luptator de wresling in WWE. Provenind dintr-o familie de sportivi, Johnson si-a facut debutul in sport ca atacant in echipa Miami Hurricans, iar cativa ani mai tarziu a intrat in lumea wrestlingului profesionist. Chiar si astazi, la 46 de ani, Johnson nu rateaza nicio sesiune de antrenament.
„Antrenamentul este terapia mea si este mai ieftina decat un psihiatru. Sincer, nu imi pot imagina viata fara antrenamente si fara atingerea rezultatelor . Dupa micul dejun ma apuc de treaba cu un antrenament dificil cu greutati – o durere epica,cu rezultate epice. Pun accent pe „impreuna vom invinge“ si „cu antrenament spre progres“, astfel distribui si prin intermediul retelelor sociale. Ma ocup de antrenament precum o metafora a vietii – entuziasmul, angajament, dorinta, etica muncii, succesul si esecul – totul in viata eu iau", spunea actorul intr-un interviu.
Dave Rienzi, antrenorul lui Dwayne, nu a discutat niciodata public despre sesiunile de training ale vedetei, pana acum. El a acordat un interviu publicatiei MensHealt in care explica cum The Rock isi lucreaza picioarele.
Planul de antrenament al lui Johnson se schimba la aproximativ doua-trei saptamani, asa ca nu sunt singurele randuri de exercitii cu ajutorul carora actorul isi lucreaza partea inferioara a corpului.
Rutina lui Dwayne incepe cu incalzirea soldurilor. Asta inseamna hip thrusts efectuate cu o banda elastica deasupra genunchilor.
Hip thrusts presupune pulsarea soldurilor in timp ce te afli in pozitie de punte, contractarea in mod repetat si eliberarea muschilor hamstring si musculatura feselor.
"A avut o cariera de fotbal si apoi o cariera de lupte care a dus la raniri multiple la spate si genunchi. Asigurarea faptului ca glutele trag corect este cu adevarat cheia pentru ca un antrenament fara dureri, mai ales cand noi lucram picioarele", explica antrenorul sau.
Exercitii la presa pentru picioare
4 seturi de 8 pana la 12 repetari pe fiecare picior
8 - 12 repetari cu ambele picioare
Ultima repetare - tinerea preselor pe loc timp de 5 secunde
In functie de cum se simte, urmeaza cateva seturi de incalzire pentru picioare, cu accentul pus pe presa piciorului. Johnson efectuaza exercitiul folosind o masina unilaterala in clip, ceea ce ii permise sa impinga cu fiecare picior separat sau cu ambele.
In videoclip se poate vedea cum actorul mentine o pozitie statica cu un picior, in timp ce cu celalalt face repetari. Apoi, el schimba piciorul. Inainte de a termina exercitiul, apasa simultan cu ambele picioare. La ultima repetitie, Dwayne mentine o pozitie statica timp de 5 secunde.
Bara cu greutati si lanturi
3 pana la 4 seturi de 10 pana la 12 repetari
Squats-urile cu lanturi este una dintre accesoriile preferate de gimnastica ale lui Johnson. Rienzi spune ca folosesc legaturile cu lanturi destul de des. The Rock utilizeaza protectii pentru umeri care ajuta la limitarea zonei asupra careia se actioneaza.
The Rock face o pauza de un minut, un minut si jumatate intre seturi.
Fandari
3 runde de cate 30 de repetari
10 pasi cu 2 lanturi
10 pasi cu 1 lant
10 pasi fara lant
Actorul isi incheie sesiunea cu fandari, folosind lanturile de la squats pentru rezistenta:"Obiectivul nostru este de a obtine o epuizare musculara"
De la inceput pana la final, antrenamentul pentru picioare dureaza aproximativ o ora si jumatate, incluzand incalzirea, folosirea foam rolling-ului.
